练瑜伽调节内分泌 三式瑜伽调节内分泌

三式瑜伽调节内分泌

第一式:平衡荷尔蒙

保持身体中的体位自然放松。

第二式:犁式

保持犁式的姿势，背部往地面方向伸直，使脚跟靠近。这个姿势使卵巢减少成为卵巢的血液供应，这对胸部发育不良或者是有乳腺增生的女性来说尤为重要。

第三式:蝗虫式

俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓吸气，同时两腿伸直，以脚尖为支点，向后做弓箭步，注意不要让大腿绷直。呼气，上身慢向双腿靠拢，直至双手抓住两脚尖，头保持水平。

第四式:支架支撑

仰卧准备，右手握住小腿肚，右手握住脚胫骨，慢向左侧倾斜，直至右侧小腿肚贴近臀部，左手握住小腿肚，右手握住脚掌，向正上方举起。眼睛看向上方，并保持一定的姿势，眼睛看向上方。

第五式:眼镜蛇式

俯卧准备，双手撑住地面，屈肘，双腿伸直，小腿肚肌肉收紧，双脚并拢，脚背贴紧地面。吸气，双腿伸直，头部扬起，臀部向上抬起，双脚面绷直，脚掌撑地。收紧腹部肌肉，双脚面绷紧大腿和小腿，身体微向前倾，成直线。躯干和双腿要保持挺直，不能弯曲膝盖。

第六式:单手叉腰式

双腿并拢，上身向前倾，直到大腿与地面成90度，双手握住双脚，将其放回地面。吸气，双脚同时举起，保持姿势并呼吸5次。呼气，头部慢向右侧扭转至另一侧。

第七式:风吹树式

双腿并拢，大腿向后弯曲，双脚平放地面，双手放在两脚两侧，手臂向后抬起，头向后仰，眼睛注视着脚后跟。吸气，双手抓住双脚的脚跟，慢将双腿抬起，双脚踩住，双手握住脚掌，使脚掌用力向后拉。